Meditieren kann man immer und überall. © Topalov – Istockphoto.com

Meditieren im Buddhismus

Das Meditieren ist besonders im Zusammenhang mit dem Buddhismus bekannt. Die Abkehr von egoistischen Einstellungen ist ein Kerngedanke, höchstes Ziel der Religion ist jedoch die Erleuchtung. Nicht nur beim Buddhismus ist das Meditieren ein wichtiger Bestandteil, sondern u. a. auch im Hinduismus und bei einigen christlichen Traditionen. Etwas abstrakter ausgedrückt, geht es um die Entwicklung erleuchtender Qualitäten im Geist sowie um die Erkenntnis der Natur des Geistes. Besonders buddhistische Mönche üben sich schon über mehrere Generationen hinweg in der Meditation. Heute durchdringt das Meditieren immer mehr die moderne Gesellschaft und gilt als Entspannungstechnik – jedoch sind die Kerngedanken viel tiefgründiger und können die Lebenseinstellung sogar positiv beeinflussen.

Mehr als Entspannung

Meditieren ist mehr als eine Entspannungsübung, das große Ziel ist das eigene Denken positiv zu beeinflussen und das Abschalten im Alltag zu erlernen. Damit ist Meditieren Wellness für die Seele, denn diese kann zur Ruhe finden und Stress und Hektik sind schnell vergessen. Besonders im Buddhismus dreht sich das Meditieren um noch viel mehr: inneren Frieden, Güte, Freiheit und Liebe im Menschen selbst. Negative Gefühle, wie zum Beispiel Zorn und Neid, sollen dabei durch einen positiver Bewusstseinsstrom ersetzt werden, der auch bei schwierigen Situationen bewahrt bleibt. Meditieren kann man übrigens auch nach unterschiedlichen buddhistischen Richtungen (z. B. nach dem Diamantenweg).

Wie meditiere ich am besten?

Meditieren muss man grundsätzlich üben, vor allem wenn man höhere Stufen erreichen möchte, um den positiven Bewusstseinsstrom dauerhaft zu aktivieren. Je nach Religionsrichtung unterscheidet sich die Meditationstechnik. Bekannt ist vor allem das passive Meditieren im stillen Sitzen (im Gegensatz zum aktiven, welches in der Bewegung geschieht).

Ruhemeditation

Zur Ruhemeditation eignet sich eine bequeme Sitzposition mit geradem, nicht angelehntem Rücken. Gekreuzte Beine können die Meditationserfahrung verstärken, da laut der Lehre Energie im Dreieck fließt. Die Hände können gefaltet oder auf den Oberschenkeln bzw. Knien liegen – Daumen und Zeigefinger berühren sich. Bei dieser Technik bittet man den Geist eine Zeit lang ruhig zu sein. Meditationstexte und eine entspannende Umgebung (z. B. mit Kerzen, Aromalampe usw.) können besonders am Anfang hilfreich sein. Später wird es immer leichter auch im Alltag oder unterwegs zu meditieren. Es empfiehlt sich grundsätzlich einen Meditations-Kurs zu belegen, um die richtige Technik zu erlernen.

Neben dem Spa-Bereich sollte man auf gesunde Küche achten

Nicht jedes Wellnesshotel hält, was es verspricht

Der größte Nachteil an der ganzen Sache ist nämlich, dass nicht jedes Wellnesshotel das verspricht, was es oftmals vorgaukelt zu sein. Denn ein Kunde wünscht sich in einem Wellnesshotel natürlich vor allem einen großen, gemütlichen und sauberen Spa-Bereich mit vielen verschiedenen Leistungen beispielsweise in Form einer großen Saunalandschaft mit unterschiedlichen Arten von Saunen für jeden Geschmack. Doch wer jetzt glaubt, dass dies bei jedem Wellnessurlaub fixer Bestandteil ist der hat weit gefehlt. Denn oftmals geben die Hotelbetriebe einfach an, ein Wellnesshotel zu sein, obwohl sie kaum eine dementsprechende Leistung anbieten. Dies hat leider den Hintergrund, dass es keine konkrete Definition gibt was ein Wellnesshotel mindestens bieten muss. Der Begriff „Wellness“ ist nämlich rechtlich nicht geschützt, was so viel heißt, dass jeder den Begriff beispielsweise zu Marketingzwecken verwenden kann, ohne an irgendwelche Vorgaben gebunden zu sein.

Über mehere Hotels informieren

Somit ist es wichtig, nicht jeden x-beliebigen Wellnessurlaub sofort zu buchen. Der Kunde sollte sich über mehrere Hotels zuvor gut informieren und die Angebote vor allem hinsichtlich der gebotenen Wellnessleistungen vergleichen. Dazu ist es auch hilfreich, die Auswahl hinsichtlich verschiedener Kriterien zu treffen. Neben dem Spa- und Wellnessbereich sollte auch ein Augenmerk auf die Küche gelegt werden. Denn bei einem echten Wellnesshotel sollte auch dort die Gesundheit an oberster Stelle stehen, was soviel bedeutet wie, dass in der Küche nur hochwertige und biologische Lebensmittel verwendet werden. Natürlich ist schließlich auch der Preis ein Entscheidungskriterium.

Shiatsu ist eine besondere Massagetechnik, ©iStockphoto.com/newphotoservice

Die Massagetechnik beruht auf der gleichen philosophischen Grundlage, wie die Akupressur und hat ihren Ursprung in der der traditionellen chinesischen und japanischen Medizin. Demnach ist der Mensch nur gesund, wenn die Körper- und Lebensenergie „Qi“ (gesprochen: Tschi) ungehindert in den Energiekanälen (Meridianen) fließen kann. Das ist nur gegeben, wenn die Energiekonzepte Yin & Yang im Gleichgewicht zueinander stehen. Dass sich die Lebensenergie in unserem Körper nach bestimmten Gesetzmäßigkeiten bewegt, wurde erstmals im “Huang Di Nei Jing” – dem Lehrbuch der inneren Medizin des Gelben Kaisers – niedergeschrieben. Die tausendjährige Erfahrung der Chinesen erzielt viele gesundheitliche Erfolge und ist heute besonders durch die Akupunktur bekannt. Shiatsu ist im Vergleich zur Akupunktur eine relativ junge Behandlungstechnik. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts entstand Shiatsu in Japan, weil die Menschen mit der traditionellen japanischen Massage (Anma) nicht mehr zufrieden waren. Denn diese wurde nicht mehr zu Heilzwecken, sondern nur zur Entspannung und Lustgewinnung angewendet. Tokujiro Namikoshi, der bereits mit sieben Jahren durch Druckmassage die rheumatischen Beschwerden seiner Mutter heilte, titulierte seine Technik als Shiatsu und etablierte sie im japanischen Gesundheitssystem. 1964 wurde Shiatsu vom japanischen Gesundheits- und Wohlfahrtsministerium als eigenständige Behandlungsmethode anerkannt. Dabei wurde sie als unabhängig von Anma und anderen Massage-Techniken erklärt.

Die Shiatsu Massage

Durch Shiatsu werden nicht nur einzelne Energiepunkte wie bei der Akupressur stimuliert, sondern die Meridiane und ihre Beziehungen zueinander. Bei den Meridianen handelt es sich um Bahnen, die unter der Haut verlaufen und in Verbindung mit Organen und Drüsen stehen. Durch diese Bahnen fließt die Lebensenergie „Qi“ (chinesisch) bzw. „Ki“ (japanisch), die durch Stress oder mangelhafte Ernährung, Klimaeinflüsse, Bewegungsmangel oder einen insgesamt ungesunden Lebensstil blockiert sein kann. Die Blockaden werden durch sanften Druck entlang der Meridiane gelöst. Die Druckpunkte sind aus der traditionellen Akupunktur bekannt – durch gezieltes Reizen oder Beruhigen der Akupunkte, wird gezielt Energie zugeführt oder abgeleitet – je nachdem wo ein Ungleichgewicht besteht. Somit können Krankheiten sowie Schmerzen gelindert werden, weil das Energiegleichgewicht wieder hergestellt wird. Darüber hinaus werden die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert. Shiatsu wirkt ausgleichend, beruhigend sowie belebend für das Herz.
Der menschliche Körper besitzt um die 100 Körperpunkte entlang der Meridiane, die durch drücken, pressen und klopfen aktiviert werden. Shiatsu bezieht vor allem im europäischen Raum, zusätzlich bestimmte Schmerzpunkte außerhalb der klassischen Meridiane ein. Für die Massage verwendet der Therapeut Fingerkuppen, Daumen, Handflächen und fallweise auch den Ellbogen.

Behandlung mit Shiatsu

Mit Shiatsu können Erschöpfungszustände, Schlaf- und Verdauungsstörungen, Atemwegserkrankungen, Kopfschmerzen, Migräne, Rücken- und Nackenschmerzen sowie Gelenk- und Muskelbeschwerden beseitigt werden. Für Frauen ist Shiatsu besonders beim prämenstruelle Syndrom (PMS) und hormonellen Störungen wirksam und kann Schwangerschaft sowie Geburt erleichtern. Bei der Schwangerschaft ist jedoch Vorsicht geboten. Denn Punkte die zum Unterleib verlaufen, dürfen nicht massiert werden, da sonst ein Abgang droht. Erkrankte oder entzündete Stellen dürfen mit Shiatsu nicht behandelt werden, sind nämlich Organe, Knochen oder Muskeln bereits geschädigt, kann auch Shiatsu nicht mehr helfen. Ebenso bei schweren Herz-Kreislauf-Beschwerden ist von der japanischen Massagetechnik abzuraten. Wichtig ist es bei der Behandlung nur einem speziell ausgebildeten Masseur oder Arzt zu vertrauen. Denn aufgrund der schmerzlindernden Wirkung von Shiatsu, können unter Umständen ernsthafte Erkrankungen nicht frühzeitig erkannt und behandelt werden. Eine professionelle Diagnose ist vor einer Shiatsu-Behandlung unablässig.

Entspannung finden, ©iStockphoto.com/anouchka

Auch ohne Familie muss man im Arbeitsalltag von einem Auftrag zum nächsten hetzen, schafft es nicht sich gesund zu ernähren und ist abends unausgeglichen und frustriert. Natürlich macht Arbeit auch oft genug Spaß, aber Stresstage sind nie eine Seltenheit. Wenn dann auch noch das Wetter immer schlechter wird und die kalte Jahreszeit angerückt ist, braucht man viel Entspannung um glücklich und entspannt zu bleiben. Denn ohne Sonnenstrahlen schüttet der Körper auch weniger Glückshormone aus.

Ein Vollbad nach der Arbeit

Damit die Last des Alltags von den Schultern fällt, ist ein Vollbad empfehlenswert. Mit ätherischen Ölen und Kerzen kann man eine Athmosphäre schaffen, die einen vom Alltagsstress entfliehen lässt. Die Wärme entspannt zusätzlich die Muskulatur und Spannungskopfschmerzen haben keine Chance.

Ein freier Tag

Hat man einen ganzen Tag frei, sollte man – auch  bei schlechtem Wetter – nicht den ganzen Tag in der Wohnung verbringen. Selbst wenn die Sonne nicht scheint, trägt das Tageslicht zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei. Auch alleine kann man nach den ersten Schritten im Wald oder Park die Seele baumeln lassen und den Kopf mit positiven Gedanken füllen. Denn positive Tagträume machen den Menschen nachweislich glücklich. Der Körper kann nämlich nicht unterscheiden, ob er von einem direkten Erlebnis oder einem Tagtraum glückliche Gedanken hat. Die Ausschüttung von Glücks-Botenstoffen wie Serotonin ist gleich hoch. Auch das Schmökern von Büchern und das Miterleben einer Welt hinter den Buchstaben, lässt einen die Sorgen des Alltags vergessen.
Ebenso ein gutes Essen mit Freunden, lässt einen schnell den Alltagsstress vergessen. Bekanntlich ist geteiltes Leid, halbes Leid und es tut gut zu hören, dass auch andere Menschen kein sorgenfreies Leben haben. Aber auch dabei darf man nicht vergessen, positive Themen anzusprechen – denn auch Glück kann man teilen.

Sport stärkt die Nerven und reduziert den Stress

Einen freien Tag oder Abend kann man auch mit sportlichen Betätigungen füllen, dabei kann man Frustrationen schnell abbauen. Regelmäßiger Sport trägt nicht nur zu einem gesunden Körper bei, sondern stärkt auch die Nerven. Das heißt wer oft Sport treibt, ist auch im Alltag stressresistenter und entwickelt gute Abwehrkräfte. Denn das häufige Sitzen im Büro ist negativ für das Körpergefühl. Noch aus der Urzeit stammt das Bedürfnis des menschlichen Körper nach Bewegung. Wer den ganzen Tag nur im Büro sitzt, bekommt schnell schlechte Laune und fühlt sich unausgeglichen.