Besonders wir Frauen haben eine Schwachstelle: unseren Bauch. Egal ob Süßigkeiten oder Chips, in den meisten Fällen ist das Resultat solch leckerer Naschereien: Bauchfett. Inwiefern hier das weibliche Hormon Östrogen eine Rolle spielt, ist noch umstritten. Denn von Frau zu Frau ist es unterschiedlich, ob das Östrogen das Fett an Bauch oder Hüften zuerst anschwellen lässt. Ein regelmäßiges Sixpack Training kann beim Abnehmen helfen und die Bauchmuskeln optimal trainieren.
Auch bei Liegestütz werden die Bauchmuskeln trainiert. © arekmalang – Istockphoto.com
Vorbereitung Sixpack Training
Bevor man mit dem Training beginnt, sollte man sich aufwärmen. Denn sonst kann es zu unangenehmen Muskelschmerzen kommen, denn die Muskeln müssen sich vor dem Sixpack Training erwärmen, damit sie sich besser dehnen und trainieren lassen. Intensive Sixpack-Übungen trainieren besonders die Tiefenmuskulatur, die oberflächlichen Muskelfasern werden bei einer professionellen Aufwärmphase schon ausreichend getrimmt und gedehnt.
Länge der Aufwärmphase
Die Länge der Aufwärmphase, richtet sich dabei nach dem Trainingszustand. Wer bereits gut trainiert ist, sollte längere und intensivere Aufwärmarbeiten vor dem Training leisten, als sportliche Anfänger. Bevor es mit dem intensiven Aufwärmen losgeht, sind für Anfänger sowie Profis langsame, schonende Bewegungen sinnvoll. Tipps und spezielle Übungen zum Aufwärmen kann man sich beim Sportmediziner, im Fitnessstudio oder in Sportratgebern holen. Zudem kann man sich im Internet über Übungen zum Muskelaufbau informieren. Hier werden Themen wie Fitness, Ernährung und Sport aus der Erfahrung von Sportlern ausführlich erläutert.
Viel Trinken beim Sixpack Training
Während de Sixpack Trainings, empfiehlt es sich ausreichend zu trinken. Der menschliche Körper besteht aus ca. 65% Wasser und schon allein 1% Wasserverlust kann die Leistungsfähigkeit beim Sixpack Training einschränken. Denn schließlich ist Wasser auch ein wichtiger Bestandteil der Muskeln. Wer sportlich sehr aktiv ist, sollte sogar 3 Liter Wasser am Tag trinken, denn sonst verliert der Körper durch das Schwitzen beim Sixpack Training zu viel Flüssigkeit.
Übungen für einen schönen Bauch
Wer ein schönes Sixpack haben möchte, sollte wissen, dass er alle Muskelgruppen des Bauchs trainieren muss. Ein gutes Sixpack Training besteht aus Übungen für die geraden, seitlichen, oberen sowie unteren Bauchmuskeln. Im Fitnessstudio gibt es dafür spezielle Geräte oder Sportkurse, wie z.B. den klassischen Bauch-Beine-Po Kurs.
Situps für das Sixpack
Eine typische Übung aus dem Sixpack Training für zu Hause sind Situps. Wer bei den klassischen Situps im Liegen auch seine seitlichen Bauchmuskeln trainieren möchte, sollte ein Bein um 90 Grad anwinkeln und das andere Bein darüber schlagen. Jetzt werden die Bauchmuskeln angespannt und der Oberkörper nach oben gehoben. Dabei wird der rechte Ellenbogen zum linken Knie gezogen und umgekehrt. Nach einigen Situps, je nach persönlicher Kondition, werden die umgeschlagenen Beine gewechselt. Nach dem Sixpack Training sollte man sich ausreichend dehnen, damit sich die Muskeln wieder entspannen können und man am nächsten Tag keinen Muskelkater bekommt.