Gesund und fit mit Kohlsuppe? © erikreis – Istockphoto.com

Schneller Gewichtsverlust durch das Entschlacken mit Kohlsuppe

Die einwöchige Fastenkur beinhaltet nicht ausschließlich den Verzehr von Kohlsuppe, wie fälschlicherweise oft propagandiert wird. Neben der Kohlsuppe gibt es über die Woche hinweg kleine Portionen an Obst, Gemüse, Geflügel, Pellkartoffeln oder anderen Lebensmittel. Die extreme Gewichtsabnahme durch die Kohlsuppe entsteht durch die schwer verdaulichen Ballaststoffe dieser Suppe, die hauptsächlich aus Kohl, Zwiebeln und Weißkraut besteht und dadurch selbst kaum Kalorien besitzt. Bei der Verdauung werden mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. Deswegen soll bei dieser Diät so viel Kohlsuppe wie möglich gelöffelt werden. Vorteil der Kohlsuppe sind die zahlreichen Vitamine in dieser durchaus gesunden Kost, die zudem eine entschlackende Wirkung haben soll. Aufgrund dieser Wirkung müssen jedoch während der Diät mindestens zwei bis drei Liter am Tag getrunken werden.

Risiken der Kohlsuppendiät

Die Fastenkur mit der Kohlsuppe sollte wirklich nur über eine Woche durchgeführt werden. Mehrerer Fastenwochen hintereinander können der Gesundheit schaden. Es ist besser sich für eine ausgewogene Ernährung als für eine Crashdiät mit Kohlsuppe zu entscheiden, denn der Jo-Jo-Effekt ist bei solchen Hungerkuren vorprogrammiert. Im schlimmsten Fall nimmt man nach dem Fasten mit der Kohlsuppe mehr zu, als man vorher auf die Waage gebracht hat. Viele Mediziner bezweifeln zudem, ob der menschliche Körper tatsächlich Ansammlungen von „Schlacken“ besitzt und eine Entschlackung überhaupt nötig ist. Bedenklich ist des Weiteren der geringe Eiweißgehalt der Kohlsuppe, denn dadurch greift der Körper beim Fasten auf Muskelmasse zurück. Muskeln verbrennen jedoch Kalorien, weshalb die langfristige Fettverbrennung durch Kohlsuppe behindert werden kann. Offensichtlicher Nachteil der Kohlsuppendiät ist natürlich die einseitige Ernährung, die bei den meisten bereits nach den ersten Tagen zu einem Abbruch der Diät führt. Außerdem verursacht die Kohlsuppe unangenehme Blähungen und der eindringliche Geruch beim Kochen kann sich in der gesamten Wohnung festsetzen. Auf eine gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport sollte man aus diesen Gründen für eine langfristige Gewichtsreduktion lieber setzen.

Ernährung mit natürlichen Nahrungsmitteln: Die fünf Elemente, © konradlew – Istockphoto.com

Ein gesunder Körper

Die Gesundheit ist das höchste Gut und ist sie ruiniert, so ist der Schaden meist nie wieder gut zu machen. Immer mehr Menschen geben das Rauchen auf, viele sind schon seit vielen Jahren Nichtraucher. Die meisten Menschen achten sehr auf ihre Ernährung, treiben Sport, führen regelmäßig eine Entgiftung durch und achten einfach auf ihren Körper.

Traditionelle Chinesische Medizin

Die traditionelle chinesische Medizin ist mehrere tausend Jahre alt und verfolgt hier ganz klare Linien. Die Ernährungslehre dreht sich rund um das Thema „5 Elemente“. Die Ernährung nach den Regeln der 5 Elemente wirken gegen Wassereinlagerungen in den Beinen durch hormonelle Umstellungen oder andere Auslöser, stärken das Immunsystem und wirken unruhigem Schlaf entgegen. Menschen, die unter Konzentrationsschwierigkeiten leiden, können sich nach einem gewissen Zeitraum durch die Ernährung der 5 Elemente wieder besser konzentrieren. Stress wird bewältigt, Hautprobleme und Atemprobleme verschwinden, Mattigkeit und Niedergeschlagenheit lösen sich auf und der Mensch fühlt sich vital, gesund und glücklich – nach nur wenigen Wochen Ernährung nach den Regeln der 5 Elemente.

Natürliche Ernährung mit fünf Elementen

Die chinesische Medizin befasst sich hierbei nur mit dem, was die Natur uns beschert und kommt ohne jeden Zusatz biochemischen Hilfsmittel aus. Genuss ist nach den Regeln der fünf Elemente trotzdem gewährleistet – oder vielleicht sogar gerade dadurch? Die fünf Elemente sind recht einfach erklärt. Sie stehen für sauer, bitter, süß, scharf und salzig – quasi Geschmacksrichtungen, die wir alle kennen. Sauer ist hier dem Holz zugeordnet, bitter dem Feuer, süß der Erde, scharf dem Metall und salzig dem Wasser.

Einteilung der Nahrungsmittel

Die Nahrungsmittel werden durch in der traditionellen chinesischen Medizin diesen Elementen zugeordnet und das Geheimnis ist hier, den richtigen Ausgleich zu schaffen. Die gesunde Ernährung nach den fünf Elementen ist aus festgelegten Mengen an Fetten, Eiweißen, Kohlehydraten, Fleisch, Fisch und Hülsefrüchten zusammengesetzt. Schwer bekömmliche Nahrungsmittel werden bekömmlicher gemacht durch die Kombination mit anderen Elementen.

Auch bei Liegestütz werden die Bauchmuskeln trainiert. © arekmalang – Istockphoto.com

Vorbereitung Sixpack Training

Bevor man mit dem Training beginnt, sollte man sich aufwärmen. Denn sonst kann es zu unangenehmen Muskelschmerzen kommen, denn die Muskeln müssen sich vor dem Sixpack Training erwärmen, damit sie sich besser dehnen und trainieren lassen. Intensive Sixpack-Übungen trainieren besonders die Tiefenmuskulatur, die oberflächlichen Muskelfasern werden bei einer professionellen Aufwärmphase schon ausreichend getrimmt und gedehnt.

Länge der Aufwärmphase

Die Länge der Aufwärmphase, richtet sich dabei nach dem Trainingszustand. Wer bereits gut trainiert ist, sollte längere und intensivere Aufwärmarbeiten vor dem Training leisten, als sportliche Anfänger. Bevor es mit dem intensiven Aufwärmen losgeht, sind für Anfänger sowie Profis langsame, schonende Bewegungen sinnvoll. Tipps und spezielle Übungen zum Aufwärmen kann man sich beim Sportmediziner, im Fitnessstudio oder in Sportratgebern holen. Zudem kann man sich im Internet über Übungen zum Muskelaufbau informieren. Hier werden Themen wie Fitness, Ernährung und Sport aus der Erfahrung von Sportlern  ausführlich erläutert.

Viel Trinken beim Sixpack Training

Während de Sixpack Trainings, empfiehlt es sich ausreichend zu trinken. Der menschliche Körper besteht aus ca. 65% Wasser und schon allein 1% Wasserverlust kann die Leistungsfähigkeit beim Sixpack Training einschränken. Denn schließlich ist Wasser auch ein wichtiger Bestandteil der Muskeln. Wer sportlich sehr aktiv ist, sollte sogar 3 Liter Wasser am Tag trinken, denn sonst verliert der Körper durch das Schwitzen beim Sixpack Training zu viel Flüssigkeit.

Übungen für einen schönen Bauch

Wer ein schönes Sixpack haben möchte, sollte wissen, dass er alle Muskelgruppen des Bauchs trainieren muss. Ein gutes Sixpack Training besteht aus Übungen für die geraden, seitlichen, oberen sowie unteren Bauchmuskeln. Im Fitnessstudio gibt es dafür spezielle Geräte oder Sportkurse, wie z.B. den klassischen Bauch-Beine-Po Kurs.

Situps für das Sixpack

Eine typische Übung aus dem Sixpack Training für zu Hause sind Situps. Wer bei den klassischen Situps im Liegen auch seine seitlichen Bauchmuskeln trainieren möchte, sollte ein Bein um 90 Grad anwinkeln und das andere Bein darüber schlagen. Jetzt werden die Bauchmuskeln angespannt und der Oberkörper nach oben gehoben. Dabei wird der rechte Ellenbogen zum linken Knie gezogen und umgekehrt. Nach einigen Situps, je nach persönlicher Kondition, werden die umgeschlagenen Beine gewechselt. Nach dem Sixpack Training sollte man sich ausreichend dehnen, damit sich die Muskeln wieder entspannen können und man am nächsten Tag keinen Muskelkater bekommt.

Diätpillen zum Abnehmen, © Andrzej Tokarski – Fotolia.com

Wirkungsweise Diätpillen

In Diätpillen wie CM3 Alginat sind Quellmittel enthalten. Dabei handelt es sich um Ballaststoffe, Zellulose, Natriumalginat und Kollagen. Nimmt man die Diätpillen eine Stunde bis dreißig Minuten vor einer Mahlzeit ein, vergrößern die Präparate ihr Volumen im Magen und sollen so zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führen. Zudem werden Rezeptoren in der Magenwand und die dazugehörigen Schaltzellen im Sättigungszentrum des Gehirns aktiviert. Als Resultat spart man natürlich Kalorien, wenn man schneller satt ist und verliert so an Fettpolstern. Denn Untersuchungen mit übergewichtigen Personen haben gezeigt, dass eine Diät meist an einem gesteigerten Hungergefühl scheitert.

Gefährliche Diätpillen

Diätpillen mit Quellmitteln sollte man immer zusammen mit viel Flüssigkeit einnehmen, da es sonst zu Verstopfungen, Blähungen und Verdauungsproblemen kommen kann. Diätpillen sind keineswegs unbedenklich, die Wirkung von CM3 Alginat wurde zwar überprüft, aber es gibt zahlreiche andere Diätpillen und -pulver, die sogar lebensgefährlich sein können, wie die Stiftung Warentest bekannt gab. Diese Schlankheitsmittel können Sibutramin enthalten, ein Wirkstoff der das Herz zum Rasen bringt – an solchen Diätpillen sind sogar schon Menschen gestorben. Deswegen sollte man nur zu Diätpillen von seriösen Apotheken und Anbietern greifen.

Diätpillen und ihr Erfolgsrezept

Bei den meisten Diätpillen wird darauf verwiesen, dass man trotz Einnahme Diät halten soll. Das erklärt auch den Erfolg, den viele Hersteller von Diätpillen immer wieder betonen. Denn wer 1200 bis 1400 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, nimmt auch ohne Diätpillen ab. Versprechungen von angeblichen Damen aus dem Internet, die innerhalb von vier Wochen 30 Kilogramm abgenommen haben, sollte man keinen Glauben schenken. Denn viele solcher Einträge sind nicht echt und von den Herstellern der Diätpillen inszeniert, die sich so einen besseren Absatz ihrer Produkte versprechen. Diätpillen sollte man nur als Start einer Ernährungsumstellung einnehmen. Ohne Willenskraft und Durchhaltevermögen wird  keine Diät Erfolg bringen und Wundermittel gibt es nicht.

Kalorientabelle für Lebensmittel, ©iStockphoto.com/Raffaelo

Selbst Spitzensportler haben einen ausgeklügelten, individuellen Ernährungsplan auf Grundlage einer Kalorientabelle, um ihr Trainingsziel mit Hilfe gesunder Ernährung zu erreichen. Auf Mode-Diäten sollte man dabei nicht reinfallen und im Zweifelsfall den Arzt um Rat fragen.

Die Kalorientabelle

In einer Kalorientabelle werden zahlreiche Lebensmittel mit Kalorien- und Fettgehalt aufgelistet. Anhand einer Kalorientabelle kann man sich einen Ernährungsplan zusammenstellen. Denn oft unterschätzt man zum Beispiel den Fettgehalt von verschiedenen Produkten und nimmt dadurch nicht ab. Wenn man sich eine Kalorientabelle angelegt hat, wird man mit der Zeit automatisch wissen, welche Lebensmittel man ohne Bedenken konsumieren kann. Natürlich gibt es auch im Internet eine Vielzahl von Kalorientabellen. Eine gute Kalorientabelle erkennt man daran, dass sämtliche Nährwerte der aufgelisteten Lebensmitteln aufgeführt sind. Dabei sollten die Kilokalorienwerte (kcal/kj) der Lebensmittel vorhanden sein sowie Proteine, Mineralstoffe, Spurenelementen und Fettsäuren. Anhand dieser Daten kann man sich dann die konsumierten Kalorien pro Tag ausrechnen bzw. ein Ziel setzen wie viel Kalorien man täglich konsumieren darf.

Der Ernährungsplan

Anhand der Kalorientabelle kann man sich einen Ernährungsplan erstellen, auf dem Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Zwischenmahlzeiten aufgelistet sind. Pro Tageszeit hat man eine Auswahl von verschiedenen Gerichten, die anhand der Kalorientabelle zusammengestellt werden. Einen Ernährungsplan kann man sich auch professionell erstellen lassen. Dabei wird das persönliche Idealgewicht und der individuell nötige Kalorienbedarf pro Tag mit einbezogen. Lässt man sich einen Ernährungsplan erstellen, kann man dabei immer seine Lieblingsgerichte mit einplanen. Anhand einer umfangreichen Kalorientabelle wird der individuelle Kalorienbedarf ausgerechnet und angepasst. Ein guter Ernährungsplan enthält alle essentiellen Nährstoffe und Vitamine, die der Körper pro Tag benötigt. Erstellt man sich selbst einen Ernährungsplan, ist das ein aufwendiges Unterfangen, da man mit einer Kalorientabelle viel Rechenarbeit leisten muss. Natürlich ist ein Ernährungsplan sowie eine Kalorientabelle nicht nur zu empfehlen, wenn man abnehmen möchte, sondern auch wenn man eine Gewichtszunahme plant. Man sollte nicht vergessen, bei einem Ernährungsplan sportliche Aktivitäten mit einzukalkulieren. Denn zu einer gesunden Lebensweise, gehört auch regelmäßige Bewegung.